[...] uchwytu jest zabronione. 4. Każdy z uczestników zawodów wykonuje 3 podejścia. 5. Każdy zawodnik podczas ważenia wyznacza dla siebie ciężar pierwszego podejścia, po czym nie ma możliwości obniżenia ciężaru poniżej zaproponowanego. 6. O klasyfikacji końcowej decyduje: ciężar sztangi, waga zawodnika, ewentualnie ilość zaliczonych prób. 7. [...]
[...] unikać ćwiczeń na wyciągach i skupiać się na wolnych ciężarach. Jeśli uznacie, że może być tak jak jest to mam prośbę żebyście mi ustawili treningi w konkretne dni co po czym ćwiczyć bo z tym sobie nie mogę poradzić. Bo nie może być tak jak jest teraz bo brzuch był by 2 razy z rzędu no i po tricepsie nie chcę ćwiczyć klaty. Ręce chce ćwiczyć [...]
[...] przedramienia łokiec wsparty na kolanie 47- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc na ławeczce 48- Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 49- Wznosy przedramion w bok, po czym przenoszenie ich w przód i opuszczanie w dół 50- Rozpiętki 51- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 52- W opadzie podciąganie sztangi do brzucha- nachwyt 53- Martwy ciąg [...]
[...] twarzy, antybakteryjny - też pisze żeby stosować rano i wieczorem I teraz chodzi też o to że mam również peeling, którym to od kilku dni myje twarz (rano i wieczorem) po czym smaruje twarz tonikiem (też rano i wieczorem). Więc teraz nie wiem jak stosować te wszystkie kosmetyki. Czy np. najpierw umyć twarz peelingiem a po chwili żelem po czym [...]
[...] jak najmocniej nie odrywając od podłoża dolnej części pleców - w fazie unoszenia górnej części tułowia napinamy mięśnie brzucha - na górze zatrzymujemy się na chwile po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Skłony boczne tułowia - z obciążeniem. Ćwiczenie to rozwija mięśnie skośne brzucha. - stoimy w szerokim rozkroku z ciałem [...]
[...] chirurgicznie zespolona śrubką... Dlaczego tak? Bo lekarz pierwszego kontaktu na pogotowiu dał ciała.. kazał przemyć obtarte rany i zawinać w bandaż z jakąś maścią... po czym dał skierowanie na następny dzień do chirurga i dopiero miałem prześwietlenie... i zamiat obyć sie bez operacji to niestety na sróbkę dostałem, powód? od niedzieli godz [...]
[...] "konkretnego" wysiłku w dalszej mojej pracy, po takim jednym " kółku " następuje przerwa ( 1- 2 min ) na napicie się, rozciągniecie delikatne. Takich "kółek" wykonuje 3, po czym się znowu rozciągam. Po wszystkim, chciałbym robić brzuch, następującymi ćwiczeniami : -spięcia - spięcia z nogami ugiętymi w kolanach ( kąt prosty ) w górze - spięcia [...]
[...] by po 2 dniach w środę doprowadzić do ich następnych mikrouszkodzeń po których odbudowały by się jeszcze większe, do trening piątkowego powinny się zregenerować, po czym znowu ciężki trening i weekend na regenerację. Nie śmiejcie się jeśli moja teoria okaże się bezsensowna tylko proszę o wypowiedzi osób, które naprawdę mają jakieś [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie z powodu problemow z kregoslupem -przysiad: jw PYTANIE: Po zakończonym na poczatku lipca cyklu zlamałem noge po czym spędziłem kilka miesięcy w łóżku co poskutkowało tym, zę się strasznie spasłem. Teraz już ćwiczę od prawie miesiąca i od marca chciałem wejść na delikatny cykl [...]
Witam mam na imie Krzysztof, akutalnie mam 16 lat(rocznikowo 17). Teraz opowiem cos o sobie, w wakacje wazylem 113kg i postanowilem sie za siebie wziasc, zrzucilem 30kg po czym nadeszly swieta, i przybralo mi sie do 90kg. Teraz znowu mam zamiar zaczac redukcje lecz glownie tluszczu a nie wagi jak to robilem dotychczas. Cos o Mnie : Wiek : 16 lat [...]
[...] jak wyżej. Przysiady z nogą położoną na ławeczce: 3 serie po 10 powtórzeń. Stajemy za ławeczką, jedną nogę układamy na ławce i robimy przysiad na jednej nodze, po czym zmieniamy nogi. Ćwiczenie to doskonale kształtuje pośladki i tylną część ud. Unoszenie nóg leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń. Kładziemy się na boku, obie nogi [...]
[...] pani pielęgniarka nacięła mi przy okazji noge. Gdy po skręceniu byłem w szpitalu, pan lekarz który zlecił założenie gipsu zapytał gdzie boli, odpowiedziałem że w kostce, po czym kciukiem i placem wskazującym ucisnął mi nogę w okolicy obrzęku, krzyknałem z bólu i usłyszałem - uuu powazne skręcenie.. Mineły 2 tygodnie, noga boli, stopa w [...]
[...] Magica Johnsona * W Houston, podczas Meczu Gwiazd NBA Shaq zamiast rzucić piłkę do kosza z linii rzutów wolnych, wykonał alley oop do siebie: podrzucił piłkę, po czym wyskoczył, złapał ją i wsadził do kosza. Nie wiedzieć czemu, sędziowie nie uznali punktów. * W Orlando Magic w 1998 r. podczas jednego z meczów łamie kosz. * [...]
Witam ... postanowilem dowiedziec sie jednej istotnej rzeczy , ktora od dawien dawna mnie w jakis sposob interesowala ... Umiescilem tu to oto pytanie , bowiem jestem gleboko przekonany ze specialisci z zakresu DOPINGU beda wiedzieli cos na ten temat W czesniej szukalem w wyszukiwarce ale niczego znaczacego nie znalazlem ... Do rzeczy chodzi [...]
Dzień treningowy: Paweł budzi się jest godzina 10:00 bierze na łyżeczkę kreatyne 2.5g popija wodą, następnie powtarza czynnosci po czym łyka dwie kapsułki tauryny i po godzince je sniadanie. Nadchodzi pora treningu godzina 14:00, Paweł idzie na siłownie troche się spocić. Po intensywnych cwiczeniach biegnie do domu po czym przyrządza wszystko co [...]
[...] i brzucha. Angażując je sprawia również, że stają się mocniejsze. Krzesełko wykonuje się następująco: opieramy się o ścianę plecami, które całkowicie do niej przylegają, po czym zginajmy nogi w kolanach do tej pozycji, aby kąt zawarty między udami i łydkami był równy 90 stopni. Podczas zgięcia nóg (po "obsunięciu się po ścianie") trwamy w tej [...]
Witam, mam pytanie odnośnie bicia Enanta, otóz jestem na cyklu 300mg na tydzien przy czym robiłem jedną iniekcje na tydzien jestem na po piątym strzale waga ogólnie poszła jakieś 3,5 kg do przodu ale nie wiem czy to zasługa tescia czy diety i bardziej dogranego treningu odczucia jakieś są na plus ogolnie więcej siły lepsza pompa, myślę żeby zejść [...]
Witam wszystkich. Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Jest to moja pierwsza dieta więc jeszcze za bardzo nie wiem "z czym to się je" więc proszę o wyrozumiałość ;) Czekam na jakieś porady, po czym będę się starał wszystko odpowiednio korygować. Warzyw i owoców nie uwzględniałem ale oczywiście będę je dodawał. Dietę będę [...]
[...] TRENING Mój staż treningowy to zaledwie kilka miesięcy, usystematyzowany trening od 2-och miesięcy Aktualnie redukuję, mam jeszcze troszkę tłuszczyku do zrzucenia po czym zaczynam masę jakościową. Treningi wpadają z rana, po pierwszym posiłku. Ćwiczę w domu przy pomocy własnego sprzętu :) Na ten czas wygląda to tak: 3 x tyg WARIANT A 1. [...]
[...] zadbam o rybe w postaci lososia w dni nie trenignowe. Cel to lepsza sylwetka na przyszle wakacje, wiec mysle ze redukcje chcialbym pociagnac do konca roku, troche reverse diet, po czym przed wakacjami jeszcze troche redukcji, jak to wyjdzie, zobaczymy. Jestem otwarty na wszelkie porady ;) /SFD/Images/2015/8/7/bf472d87d29746ebaca54522bc16dfe0.png
